Sa\u00fade Cerca de metade da popula\u00e7\u00e3o mundial depara-se com dificuldades para encontrar um sono tranquilizante e reparador. Mais de vinte e cinco por cento das crian\u00e7as em todo o mundo n\u00e3o dormem o suficiente, e cerca de 30% das mulheres com mais de 65 anos apresentam sintomas de ins\u00f3nia. Ter um bom sono \u00e9 fundamental para o bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico. Textos de Jos\u00e9 Carlos Costa.<\/p>\n
A priva\u00e7\u00e3o de sono pode provocar dist\u00farbios funcionais graves. O tempo de sono e a sua qualidade s\u00e3o dois requisitos importantes para garantir um conforto f\u00edsico e mental. Para garantir um bom funcionamento do corpo humano e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, em m\u00e9dia, sete a doze horas de sono por noite s\u00e3o necess\u00e1rias. Nem sempre se consegue seguir \u00e0 risca esta medida. Como consequ\u00eancia disso, crescem os problemas emocionais, altera\u00e7\u00f5es do humor, aumento da agressividade, diminui\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, altera\u00e7\u00f5es da vis\u00e3o, dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o e de aprendizagem. <\/p>\n
Um rec\u00e9m-nascido dorme em m\u00e9dia 16 horas, havendo tamb\u00e9m uma grande varia\u00e7\u00e3o. Com o envelhecimento, a necessidade de dormir decresce. Na terceira idade, a m\u00e9dia de sono \u00e9 cerca de seis horas. Os beb\u00e9s apresentam cinco ou seis per\u00edodos de sono polif\u00e1sico durante o dia, mas com a idade os per\u00edodos v\u00e3o diminuindo para se concentrar num sono monof\u00e1sico. Esta fase \u00e9 um indicador de amadurecimento do sistema nervoso da crian\u00e7a.<\/p>\n
O sono \u00e9 um estado normal e espont\u00e2neo, facilmente revers\u00edvel, ou seja, \u00e9 poss\u00edvel na maioria das situa\u00e7\u00f5es recuper\u00e1-lo, ao diminuir a resposta do organismo \u00e0 estimula\u00e7\u00e3o externa. \u00c9 o inverso do estado de vig\u00edlia, que \u00e9 um estado caracterizado pelo aumento da resposta \u00e0 estimula\u00e7\u00e3o externa. O equil\u00edbrio entre o per\u00edodo de sono e vig\u00edlia ser\u00e1 a meta desejada. O mecanismo \u00edntimo do sono \u00e9 complexo e envolve v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os e estruturas relacionadas com o c\u00e9rebro. Participam no processo do sono a circula\u00e7\u00e3o do sangue, a respira\u00e7\u00e3o, as subst\u00e2ncias hormonais, os elementos metab\u00f3licos e tamb\u00e9m o meio ambiente, como o frio, o calor, a luz e o ru\u00eddo. A atividade cerebral persiste durante o sono. Mas num sono satisfat\u00f3rio n\u00e3o h\u00e1 perce\u00e7\u00e3o dessa atividade.<\/p>\n
Diferentes necessidades<\/p>\n
O sono \u00e9 classicamente considerado como um per\u00edodo de descanso muito importante para a sa\u00fade. O sono satisfat\u00f3rio \u00e9, para muitas pessoas, a sensa\u00e7\u00e3o de noite bem dormida, independente da dura\u00e7\u00e3o do sono. Algumas pessoas dormem somente tr\u00eas ou quatro horas e conseguem um sono satisfat\u00f3rio, o suficiente para recuperar as perdas ou desgastes anteriores. <\/p>\n
A necessidade de sono de cada pessoa pode ser conhecida. Basta observar o quanto, em m\u00e9dia, se dorme durante os fins de semana ou durante as f\u00e9rias, em situa\u00e7\u00f5es de total despreocupa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n
O sono pode ser avaliado atrav\u00e9s de um exame realizado durante o sono, em que se registam v\u00e1rios sinais do c\u00e9rebro relacionados. Nesse exame \u00e9 estudada a tens\u00e3o muscular, o ritmo card\u00edaco, respirat\u00f3rio e a oxigena\u00e7\u00e3o do sangue. <\/p>\n
O h\u00e1bito de dormir durante a noite e desenvolver as principais atividades laborais no per\u00edodo diurno remonta aos tempos prim\u00f3rdios da humanidade. A situa\u00e7\u00e3o inversa tem a ver com os conceitos culturais que a sociedade foi incutindo nas sociedades modernas e industrializadas. Estas altera\u00e7\u00f5es ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico, acrescendo o aceleramento e o stress da vida quotidiana, s\u00e3o causa da maioria dos problemas relacionados com o sono. A instabilidade econ\u00f3mica atual do pa\u00eds, a fragilidade das rela\u00e7\u00f5es humanas, as ruturas dos v\u00ednculos conjugais, a falta de emprego, a inseguran\u00e7a, o isolamento social, as situa\u00e7\u00f5es de pobreza extrema, a doen\u00e7a f\u00edsica, os dist\u00farbios psicol\u00f3gicos, a exclus\u00e3o, o ritmo competitivo obstinado, a frustra\u00e7\u00e3o, o des\u00e2nimo, a ansiedade, as mobilidades migrat\u00f3rias for\u00e7adas e a falta de esperan\u00e7a, tamb\u00e9m podem diminuir a qualidade e dura\u00e7\u00e3o do per\u00edodo do sono ou mesmo inibi-lo.<\/p>\n
Dist\u00farbios do sono <\/p>\n
mais comuns<\/p>\n
A priva\u00e7\u00e3o volunt\u00e1ria de sono acontece quando a pessoa precisa de dormir e teima em deitar-se tarde, sabendo que tem de se levantar cedo no dia seguinte. Este procedimento pode causar graves dist\u00farbios, nomeadamente no aparecimento da ins\u00f3nia, da apneia do sono, da sonol\u00eancia e do ressonar intenso. Quando uma pessoa adulta dorme pouco significa que as necessidades reparadoras n\u00e3o s\u00e3o plenas ou satisfeitas completamente durante o per\u00edodo de sono. O descanso insuficiente pode provocar um decr\u00e9scimo no desempenho cognitivo e enfraquecimento da mem\u00f3ria. A pessoa que dorme est\u00e1 mais propensa a acidentes (trabalho, via\u00e7\u00e3o, dom\u00e9sticos\u2026) e apresenta-se mais vulner\u00e1vel a doen\u00e7as cardiovasculares, psiqui\u00e1tricas, depress\u00f5es e ansiedade.<\/p>\n
As crian\u00e7as que s\u00e3o privadas de dormir um sono longo, compat\u00edvel com as suas necessidades, podem come\u00e7ar a apresentar \u00edndices de irritabilidade e de desconcentra\u00e7\u00e3o elevadas. Podem tamb\u00e9m tornar-se mais impulsivas e hiperativas, diminuindo o desempenho na escola. A redu\u00e7\u00e3o do n\u00famero de horas de sono potencia a obesidade e pode perturbar o processo de crescimento infantil. <\/p>\n
T\u00e9cnicas para melhorar o sono<\/p>\n
A maioria dos dist\u00farbios do sono pode ser resolvida apenas com mudan\u00e7as no estilo de vida, como adotar hor\u00e1rios regulares para dormir e levantar, respeitar a necessidade individual de sono, abster-se de \u00e1lcool \u00e0 noite, nicotina e cafeinados, praticar regularmente exerc\u00edcios e adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada. <\/p>\n
A massagem muscular e a estimula\u00e7\u00e3o circulat\u00f3ria e linf\u00e1tica ajudam a debelar os sintomas e a acelerar os resultados terap\u00eauticos do sono. Uma bebida quente ao deitar pode contribuir para o tratamento de ligeiros dist\u00farbios pontuais do sono. Ao recuperar o sono natural ocorrer\u00e1, simultaneamente, a melhoria significativa da qualidade de vida. O melhor elemento terap\u00eautico para evitar os dist\u00farbios do sono \u00e9, sem d\u00favida, a capacidade que a pessoa tem de se relaxar e de autodom\u00ednio mental para n\u00e3o produzir stress psicol\u00f3gico. Uma pessoa relaxada adormece facilmente e tem um descanso reparador.<\/p>\n
\u00c9 muito importante que cada pessoa analise os seus h\u00e1bitos de sono e organize o roteiro di\u00e1rio, tendo em conta as suas pr\u00f3prias necessidades de descanso. Se sabe que vai adormecer somente \u00e0s duas da manh\u00e3, s\u00f3 dever\u00e1 ir para a cama nesse hor\u00e1rio. Contudo, o nosso c\u00e9rebro s\u00f3 regista o hor\u00e1rio que cada um l\u00e1 introduzir. O per\u00edodo de espera pelo sono n\u00e3o deve ser longo. Se o sono demorar n\u00e3o devemos permanecer acordados e agitados na cama. A n\u00e3o ser que se pratique a t\u00e9cnica de relaxamento e se fique a descansar serenamente. Devemos procurar identificar o que nos faz perder o sono, procurar treinar a mente para n\u00e3o se levarem os problemas mal resolvidos para a cama. Se o pensamento perturbador surgir, conv\u00e9m desvi\u00e1-lo para outro que proporcione conforto ou, simplesmente, desprez\u00e1-lo. Fazer esfor\u00e7o para adormecer n\u00e3o \u00e9 boa medida. O sono deve surgir naturalmente. Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios antes de ir para a cama podem reduzir a ansiedade e proporcionar condi\u00e7\u00f5es favor\u00e1veis a ocorr\u00eancia de um bom descanso. Ter alguma priva\u00e7\u00e3o de sono deixa a pessoa mais agitada durante a noite e cansada durante o dia. Uma vez melhorando o sono, o tempo de repouso aumenta gradualmente. <\/p>\n
A aus\u00eancia total do sono ou per\u00edodos de ins\u00f3nia persistentes, assim como as demais complica\u00e7\u00f5es relacionadas com o sono, devem ser avaliadas e acompanhadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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