Sa\u00fade O per\u00edodo de f\u00e9rias findou. Abriu mais um ano letivo. Come\u00e7aram as aulas para crian\u00e7as, adolescentes, jovens e muitos adultos. As salas das escolas e universidades encheram-se de estudantes e de educadores. O ritmo das fam\u00edlias mudou. \u00c9 tempo de prestar maior aten\u00e7\u00e3o aos alunos principiantes mais pequeninos sem nos afastarmos dos estudantes mais crescidos porque, uns e outros, necessitam de apoio, acompanhamento e de cuidados de sa\u00fade acrescidos no per\u00edodo de aulas, em todas as dimens\u00f5es: f\u00edsico, ps\u00edquico, social e espiritual. <\/p>\n
O apoio, acompanhamento e a presta\u00e7\u00e3o de cuidados de sa\u00fade aos alunos \u00e9 da responsabilidade de toda a sociedade e n\u00e3o somente da comunidade escolar. Neste texto irei desenvolver a minha reflex\u00e3o em torno da promo\u00e7\u00e3o da qualidade de vida e cuidados de sa\u00fade prim\u00e1rios, em contexto familiar e escolar.<\/p>\n
Textos de Jos\u00e9 Carlos Costa<\/p>\n
Qualidade de vida<\/p>\n
A qualidade de vida de um estudante n\u00e3o difere muito de quem n\u00e3o estuda. Os principais indicadores que caracterizam a qualidade de vida das pessoas estudantes ou n\u00e3o estudantes consistem nas condi\u00e7\u00f5es de habita\u00e7\u00e3o, na ocupa\u00e7\u00e3o profissional (laboral, escolar ou acad\u00e9mica), nos estilos de vida saud\u00e1veis (alimenta\u00e7\u00e3o, higiene, exerc\u00edcio f\u00edsico e per\u00edodo de sono), na sa\u00fade hol\u00edstica ou global, entre outros. O sucesso escolar est\u00e1 associado a todos estes fatores de promo\u00e7\u00e3o da qualidade de vida. Basta um destes indicadores estar ausente para o rendimento cognitivo do aluno ser afetado. O ideal \u00e9 que todos os alunos e restantes membros da comunidade usufruam de uma habita\u00e7\u00e3o condigna, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada, higiene corporal e mental perfeita, exerc\u00edcio f\u00edsico di\u00e1rio e de descanso durante o sono.<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel <\/p>\n
e equilibrada<\/p>\n
\u00c9 necess\u00e1rio garantir ao organismo os nutrientes indispens\u00e1veis para cada dia de atividade. Os alimentos n\u00e3o s\u00e3o todos iguais nem possuem os mesmos nutrientes. \u00c9 conveniente variar de alimentos o mais poss\u00edvel e dose\u00e1-los segundo as necessidades nutricionais de cada pessoa. O n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m \u00e9 importante. O intervalo entre as v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es do dia n\u00e3o deve ser superior a tr\u00eas horas. O per\u00edodo dos intervalos das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 excelente para se ingerirem l\u00edquidos (\u00e1gua, ch\u00e1s ou sumos naturais), como forma de hidrata\u00e7\u00e3o do organismo.<\/p>\n
Sono natural<\/p>\n
O tempo de sono \u00e9 outro fator importante para proporcionar melhor qualidade de vida e \u00e9 primordial para o sucesso escolar. Quem dorme pouco ter\u00e1, com certeza, maior dificuldade na concentra\u00e7\u00e3o, reduzido racioc\u00ednio e menor capacidade de memoriza\u00e7\u00e3o. Por regra, nenhum aluno deveria dormir menos de oito a dez horas diariamente. Deitar tarde e acordar de forma s\u00fabita e agitada n\u00e3o abona a favor do rendimento e sucesso escolar. O acordar deve ser natural (sem despertador) e sereno (sem viol\u00eancia f\u00edsica nem psicol\u00f3gica), evitando todas as situa\u00e7\u00f5es stressantes. Ao levantar-se, se sentir cansa\u00e7o e vontade de dormir \u00e9 porque n\u00e3o dormiu o suficiente, independentemente das horas que descansou. No dia seguinte dever\u00e1 corrigir o hor\u00e1rio reservado para o sono, procurando dilatar esse per\u00edodo e adequ\u00e1-lo \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n
Promo\u00e7\u00e3o e cuidados <\/p>\n
de sa\u00fade prim\u00e1rios<\/p>\n
A melhor forma de promover a sa\u00fade \u00e9 prevenir a doen\u00e7a. Enquanto saud\u00e1veis, cumpre-nos o dever de zelar pela sa\u00fade individual e coletiva, em benef\u00edcio pr\u00f3prio e da comunidade. Uma pessoa saud\u00e1vel, munida de um patrim\u00f3nio imunol\u00f3gico forte e de um sistema emocional equilibrado, possui defesas biol\u00f3gicas capazes de se impor \u00e0s invas\u00f5es microbianas no seu organismo. A qualidade da sa\u00fade individual promove a sa\u00fade coletiva. As doen\u00e7as particulares ou individuais podem afetar a sa\u00fade do coletivo das pessoas atrav\u00e9s do processo de propaga\u00e7\u00e3o. O exerc\u00edcio f\u00edsico di\u00e1rio, para al\u00e9m de promover a sa\u00fade, previne a doen\u00e7a, exercido com regra e conhecimento. <\/p>\n
Salas de aula<\/p>\n
Os ambientes escolares s\u00e3o prop\u00edcios \u00e0 ocorr\u00eancia das dissemina\u00e7\u00f5es de algumas doen\u00e7as febris do foro respirat\u00f3rio, nomeadamente as gripes e amigdalites. Por isso, os frequentadores de locais fechados, densamente ocupados por pessoas com n\u00edveis de sa\u00fade diferentes e insuficientemente arejados (t\u00edpico das salas de aula) dever\u00e3o precaver-se e n\u00e3o descuidar as aten\u00e7\u00f5es a ter com a sua sa\u00fade. A melhor forma de prevenir o cont\u00e1gio \u00e9 n\u00e3o ser contagiado. Para isso, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio o afastamento ou o isolamento social. \u00c9 poss\u00edvel a integra\u00e7\u00e3o social minimamente segura, sem andarmos excessivamente preocupados e muito menos assustados. Por\u00e9m, uma pessoa, crian\u00e7a ou adulta, infetada com febre dever\u00e1 afastar-se para evitar o cont\u00e1gio aos outros membros da comunidade e procurar apoio profissional.<\/p>\n
Sa\u00fade hol\u00edstica<\/p>\n
A obten\u00e7\u00e3o de um padr\u00e3o de sa\u00fade integral desej\u00e1vel exige esfor\u00e7o e a implementa\u00e7\u00e3o de algumas regras nos h\u00e1bitos quotidianos. A sa\u00fade mant\u00e9m uma rela\u00e7\u00e3o muito estreita com a alimenta\u00e7\u00e3o que praticamos e os v\u00edcios que desenvolvemos. N\u00e3o \u00e9 indiferente para a sa\u00fade comermos este ou aquele alimento, porque cada um tem o seu valor nutritivo que o distingue dos demais. A alimenta\u00e7\u00e3o acertada e de maior conveni\u00eancia para a sa\u00fade \u00e9 aquela que \u00e9 capaz de oferecer atempadamente ao organismo os nutrientes que ele carece e nas dosagens que necessita. Frequentar os locais de estudo sobre o efeito do \u00e1lcool ou em dias de ressaca alco\u00f3lica \u00e9 tempo perdido, do ponto de vista cognitivo, porque o c\u00e9rebro ser\u00e1 incapaz de se concentrar para rececionar informa\u00e7\u00e3o. A melhor atitude para a sa\u00fade que o estudante dever\u00e1 assumir ser\u00e1 a abstin\u00eancia total de bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n
Principais refei\u00e7\u00f5es <\/p>\n
do dia <\/p>\n
Devemos iniciar o dia com a refei\u00e7\u00e3o do pequeno-almo\u00e7o. As crian\u00e7as e demais estudantes n\u00e3o devem sair de casa sem tomar esta refei\u00e7\u00e3o. As refei\u00e7\u00f5es devem ser programadas, confecionadas e ingeridas s\u00e1bia e calmamente. O leite, para quem o tolera, os sumos naturais, os cereais integrais, o p\u00e3o escuro, a fruta, o queijo fresco, as compotas de fruta, o mel e o requeij\u00e3o, s\u00e3o os alimentos de elei\u00e7\u00e3o para a refei\u00e7\u00e3o do pequeno-almo\u00e7o. O iogurte, a fruta, o p\u00e3o de mistura e o ovo escalfado fazem um excelente conjunto de alimentos de \u00f3tima escolha para as refei\u00e7\u00f5es interm\u00e9dias (lanches da manh\u00e3 e tarde). As sopas de legumes, as saladas cruas, o peixe, os ovos, as carnes brancas e magras, as massas e o arroz escuro contribuem, satisfatoriamente, para a constitui\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es do almo\u00e7o e jantar. O leite ou a bebida de soja, o ch\u00e1 de plantas arom\u00e1ticas, o iogurte e a ma\u00e7\u00e3 assada poder\u00e3o enriquecer a refei\u00e7\u00e3o da noite ou ceia, considerada a \u00faltima e a mais pequena refei\u00e7\u00e3o do dia.<\/p>\n
Cuidados de higiene <\/p>\n
alimentar<\/p>\n
Acima de tudo, cuidado com as quantidades de alimentos que se ingerem. Em m\u00e9dia, os portugueses ingerem duas vezes mais a quantidade de alimentos que necessitam para satisfazer as necessidades b\u00e1sicas do organismo. Em muitas situa\u00e7\u00f5es, o valor cal\u00f3rico ingerido ao longo do dia chega a ser tr\u00eas ou quatro vezes superior \u00e0quele que o organismo suporta. O elevado \u00edndice de obesidade e diabetes infantil confirma estes n\u00fameros. Por isso, \u00e9 conveniente para a sa\u00fade eliminar totalmente os bolos, o leite com chocolate adicionado, sumos e refrigerantes industriais e gorduras s\u00f3lidas (manteigas e margarinas). A \u00e1gua deve ser a bebida de elei\u00e7\u00e3o do estudante, docentes e comunidade em geral, incluindo os av\u00f3s. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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