Sa\u00fade O stress afeta muitas pessoas podendo levar \u00e0 perda de qualidade de vida. Conhe\u00e7a as causa do stress e o que fazer para o reduzir. Textos de Jos\u00e9 Carlos A. Costa.<\/p>\n
Uma pessoa em stress \u00e9 um acidente prestes a acontecer.<\/p>\n
O stress afeta cerca de 22% dos trabalhadores portugueses e provoca entre 50% a 60% das faltas ao trabalho. Podemos afirmar que o stress afeta a maioria dos portugueses e qualquer pessoa (beb\u00e9, crian\u00e7a, jovem ou idosa) pode ser afetada por ele em qualquer momento da sua vida. Portugal tem presenciado um aumento do n\u00famero de casos de pessoas que sofrem de stress.<\/p>\n
O que \u00e9 o stress? <\/p>\n
Stress \u00e9 definido como um processo complexo atrav\u00e9s do qual o organismo responde aos acontecimentos que fazem parte da vida do dia a dia, sendo suscet\u00edveis de amea\u00e7ar ou de p\u00f4r em causa o bem-estar geral da pessoa afetada. O stress \u00e9 como uma tens\u00e3o que se pretende que seja moderada, est\u00e1vel e perfeitamente control\u00e1vel pela pr\u00f3pria pessoa. O inv\u00e9s passa a um stress denominado patol\u00f3gico e exige o apoio e acompanhamento profissional. <\/p>\n
O stress, n\u00e3o sendo f\u00e1cil de quantificar ou medir, \u00e9 poss\u00edvel ser classificado ou avaliado, de acordo com os acontecimentos que o provocam, podendo ser classificado de muito elevado, elevado, moderado ou baixo. O stress considerado muito elevado ou elevado pode evoluir para stress patol\u00f3gico, persistir e tornar-se incontrol\u00e1vel pela pr\u00f3pria pessoa. O stress moderado e o de classifica\u00e7\u00e3o baixa s\u00e3o situa\u00e7\u00f5es perfeitamente contorn\u00e1veis e vencidas pela pr\u00f3pria pessoa. Todavia, n\u00e3o conv\u00e9m adiar a auto-interven\u00e7\u00e3o nem o come\u00e7o da terapia.<\/p>\n
Sintomas<\/p>\n
Os sintomas mais prevalentes no stress s\u00e3o o cansa\u00e7o, a irritabilidade, perturba\u00e7\u00f5es do sono, dificuldade de mem\u00f3ria e de concentra\u00e7\u00e3o, sentimentos de tristeza, n\u00edveis de ansiedade elevados, sinais de ang\u00fastia, consumo de drogas ligeiras e ilegais, acidentes de trabalho consecutivos, desmotiva\u00e7\u00e3o, isolamento (incomunica\u00e7\u00e3o), problemas familiares, doen\u00e7as card\u00edacas, perturba\u00e7\u00f5es digestivas, sinais de depress\u00e3o, dist\u00farbios de ansiedade, burnout (s\u00edndrome psicol\u00f3gico que envolve exposi\u00e7\u00e3o prolongada a fatores stressantes interpessoais cr\u00f3nicos, decorrentes do ambiente laboral), presen\u00e7a persistente da fadiga, pessimismo, baixa produtividade, falta de criatividade e inclina\u00e7\u00e3o para o suic\u00eddio.<\/p>\n
Doen\u00e7a transversal<\/p>\n
Algumas profiss\u00f5es s\u00e3o geradoras de maior stress. Por\u00e9m, qualquer pessoa empregada ou desempregada pode entrar neste processo. Um trabalhador fabril ou uma empregada dom\u00e9stica pode sentir, no decorrer do seu trabalho, tanto ou mais stress que um m\u00e9dico, um professor ou outra profiss\u00e3o considerada mais stressante. \u00c9 considerada uma doen\u00e7a transversal porque n\u00e3o afeta somente os que trabalham por conta de outrem, mas tamb\u00e9m afeta quem trabalha por conta pr\u00f3pria e atinge pessoas de todas as faixas et\u00e1rias. Todas as pessoas s\u00e3o vulner\u00e1veis ao stress. Contudo, assim como s\u00e3o vulner\u00e1veis a poder contra\u00ed-lo, tamb\u00e9m conseguir\u00e3o evit\u00e1-lo, se souberem como e se se predispuserem a isso. A identifica\u00e7\u00e3o da causa do stress \u00e9 determinante para se poderem inibir os efeitos do mesmo e potenciar a cura.<\/p>\n
Lidar com o stress<\/p>\n
A forma como a pessoa lida com o stress depende quer dos recursos de que disp\u00f5e quer das estrat\u00e9gias que adota. O stress altera o estado de sa\u00fade, o bem-estar geral, diminui a qualidade de vida e pode propiciar outras doen\u00e7as graves.<\/p>\n
Este pode conhecer tr\u00eas fases: a fase do alarme, da resist\u00eancia e da exaust\u00e3o. Na fase do alarme, d\u00e1-se a mobiliza\u00e7\u00e3o de todos os mecanismos poss\u00edveis para enfrentar o agressor (causa); na fase da resist\u00eancia \u00e9 acionado o sistema de capacita\u00e7\u00e3o da pessoa, como meio de resistir ao agressor; a fase de exaust\u00e3o consiste na constata\u00e7\u00e3o da inefic\u00e1cia dos meios de resist\u00eancia para eliminar o stress. <\/p>\n
Causas do stress<\/p>\n
Pode ser motivo de stress tudo o que causa tens\u00e3o prolongada, irrita\u00e7\u00e3o persistente, frustra\u00e7\u00e3o m\u00f3rbida, sentimentos de infelicidade e de tristeza continuadas; a dessincroniza\u00e7\u00e3o entre a realiza\u00e7\u00e3o de uma atividade ou tarefa e o tempo que existe para a concretizar; a aus\u00eancia da autoconfian\u00e7a e o medo excessivo do desconhecido eleva a propens\u00e3o para situa\u00e7\u00f5es de stress; a inseguran\u00e7a f\u00edsica e\/ou psicol\u00f3gica e o forte receio das consequ\u00eancias do poss\u00edvel fracasso ou insucesso; o medo de perder algo ou algu\u00e9m das rela\u00e7\u00f5es de maior proximidade.<\/p>\n
Existem acontecimentos que t\u00eam maior probabilidade do que outros de induzirem stress, principalmente por revelarem que os acontecimentos penosos influenciam a seguran\u00e7a e a condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade da pessoa. <\/p>\n
Acontecimentos que causam stress muito elevado: morte do c\u00f4njuge, div\u00f3rcio ou separa\u00e7\u00e3o conjugal, pena de pris\u00e3o, morte de familiar pr\u00f3ximo, les\u00e3o ou doen\u00e7a grave e perda de emprego.<\/p>\n
Acontecimentos causadores de stress elevado: entrada for\u00e7ada na reforma, doen\u00e7a grave de um familiar, gravidez indesejada, problemas sexuais, mudan\u00e7a de emprego indesej\u00e1vel ou a morte de uma pessoa amiga.<\/p>\n
Acontecimentos potenciadores de stress moderado: discuss\u00f5es familiares, hipot\u00e9ticas ou empr\u00e9stimos avultados, mudan\u00e7as de responsabilidades profissionais, sa\u00edda de um(a) filho(a) de casa, problemas de relacionamento com os sogros, in\u00edcio ou fim do trabalho do c\u00f4njuge, in\u00edcio ou fim das aulas e problemas com a entidade patronal. <\/p>\n
Acontecimentos que podem gerar stress de n\u00edveis baixos: mudan\u00e7a de hor\u00e1rio ou de condi\u00e7\u00f5es de trabalho, mudan\u00e7a de escola, mudan\u00e7a de ocupa\u00e7\u00e3o dos tempos livres, mudan\u00e7a das atividades religiosas, mudan\u00e7as das atividades sociais, mudan\u00e7a nos h\u00e1bitos alimentares, f\u00e9rias, natal e pequenas infra\u00e7\u00f5es legais. <\/p>\n
Um dos grandes problemas relacionados com o stress est\u00e1 nos milhares de pessoas que s\u00e3o obrigadas a trabalhar a baixo custo, ritmos de trabalho acelerados e press\u00f5es de ordem variada. Outros fen\u00f3menos emergentes s\u00e3o o ass\u00e9dio moral e o sexual que, apesar de j\u00e1 existirem h\u00e1 algum tempo, s\u00f3 agora come\u00e7am a ser mais facilmente identificados.<\/p>\n
Solu\u00e7\u00f5es para reduzir o stress<\/p>\n
– Procurar apoio e acompanhamento profissional;<\/p>\n
– praticar exerc\u00edcio f\u00edsico diariamente e fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada, com reduzido consumo de carnes e maior ingest\u00e3o de vegetais;<\/p>\n
– promover momentos de divers\u00e3o em contextos sociofamiliar; <\/p>\n
– procurar fazer pequenas mudan\u00e7as no estilo de vida para evitar rotinas;<\/p>\n
– n\u00e3o desejar fazer tudo, nem substituir os outros. \u00c9 bom aprendermos a delegar e a estabelecer uma hierarquia de prioridades. Devemos dar prioridade ao que \u00e9 realmente importante. Partilhar as preocupa\u00e7\u00f5es descomprime e proporciona outras solu\u00e7\u00f5es;<\/p>\n
– n\u00e3o devemos ser maus ou excessivamente exigentes connosco. Devemos ser a primeira pessoa a gostar de n\u00f3s e a valorizar aquilo que fazemos de bom; \u00e9 importante conhecer os nossos limites e n\u00e3o ir para al\u00e9m deles.<\/p>\n
– Finalmente, uma boa gest\u00e3o da nossa vida, n\u00e3o s\u00f3 previne como vence o stress.<\/p>\n
Numa sociedade em mudan\u00e7a, como se verifica em Portugal, \u00e9 poss\u00edvel viver sem stress patol\u00f3gico, m\u00f3rbido, inibidor das energias e capacidades humanas. Basta aumentar os n\u00edveis de confian\u00e7a, sem perder o rumo da esperan\u00e7a. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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